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七款健康养生含铁高的食物,建议孩子要多吃,补铁补钙,促进发育长高个

时间:2024-12-22 10:01:11

铁元素是人体合成血红蛋白不可缺少的物质,是人体很重要的微量元素。肝脏、动物血、禽畜肉等富含铁元素,吸收率也是很高的,日常可以多吃一些补充铁元素营养。春天是孩子长高的黄金期,多吃点含铁高的食物,可以促进孩子的健康成长,养好身体可以长高个。今天香姐整理了七道含铁高的食物,建议家长常做给孩子吃,促进身体健康发育长高个。具体的做法步骤分享在下方,一起来看看吧。

一、爆炒猪肝

准备食材:猪肝,蒜苗,蒜末,小米辣。

做法步骤:

1、猪肝清洗干净切成片,放入面粉抓洗干净,再用清水清洗几遍洗干净血水,再加入料酒、生抽、蚝油、淀粉,抓拌均匀腌制二十分钟。

2、起锅烧油,油热后放入腌制好的猪肝翻炒一会儿,炒至变色炒熟后盛出备用。

3、再次起锅烧油,油热后放入小米辣和蒜末炒出香味,再放入猪肝翻炒一会儿。

4、接着加入蚝油、食盐、白糖调味,翻炒均匀入味。最后放入蒜苗翻炒几下即可出锅装盘开吃。


二、番茄肉片

准备食材:瘦肉,番茄,葱花。

做法步骤:

1、瘦肉清洗干净切成片,加入淀粉、食盐抓拌均匀腌制十分钟。番茄削掉外皮,然后切成小块。

2、起锅烧油,油热后放入番茄翻炒一会儿,炒出汁后放入足量的清水,开大火煮开。

3、煮至番茄软烂,就可以转成小火,放入腌制好的肉片煮一会儿,全部肉片放完之后,再转中火煮两分钟煮熟。

4、煮熟后,加入适量食盐调味,撒上葱花即可出锅装盘开吃。


三、土豆炖牛肉

准备食材:牛肉,土豆,八角,姜片,蒜片,桂皮,香味,冰糖,葱结。

做法步骤:

1、牛肉清洗干净切成小块,放入清水中浸泡半个小时泡出血水,然后再清洗干净沥干水分。

2、牛肉冷水下锅焯水,加入姜片和葱结去腥,煮开后撇掉浮沫,再捞起来沥干水分备用。

3、土豆削掉外皮,清洗干净后切成小块。

4、起锅烧油,油热后放入冰糖翻炒一会儿,炒出枣红色糖色后,放入牛肉炒一会儿,翻炒均匀上色。

5、再放入八角、桂皮、香叶、姜片、蒜片、料酒、生抽、老抽、蚝油,翻炒均匀炒出香味。

6、接着放入适量清水没过食材,开大火煮开,再转中火炖煮一个小时。

7、再放入土豆和食盐,继续炖煮半个小时。炖煮好了之后,加入鸡精、胡椒粉调味,再开大火翻炒收汁收汁即可出锅装盘开吃。


四、葱香蚝油蛏子

准备食材:蛏子,葱段,姜丝。

做法步骤:

1、蛏子放入清水中,加入食盐搅匀浸泡一个小时吐沙,再清洗干净。

2、起锅烧水,水开后放入姜丝和蛏子煮熟,煮至开壳后捞起来沥干水分,去掉外壳后清洗干净备用。

3、起锅烧油,油热后放入葱段煎一下,煎至焦黄就可以出锅,然后放入生抽和蚝油调味,搅拌均匀。

4、再放入蛏子翻炒一会儿,炒香即可出锅装盘开吃。


五、凉拌黑木耳

准备食材:黑木耳,小米辣,白芝麻,蒜末,香菜。

做法步骤:

1、黑木耳放入清水中泡发,再放入淀粉抓洗干净,然后清洗干净切成小块。香菜清洗干净切碎备用。

2、起锅烧水,水烧开后放入食盐和木耳炒肉煮熟,再捞起来过一遍凉水,沥干水分装盘备用

3、凉拌酱汁:碗中放入蒜末、小米辣和白芝麻,浇上热油激发出香味,再放入生抽、米醋、蚝油、白糖、鸡精,搅拌均匀即可。

4、将香菜、凉拌酱汁倒入黑木耳中,抓拌均匀腌制入味即可出锅装盘开吃。


六、口蘑炒芦笋

准备食材:口蘑,芦笋,蒜末。

做法步骤:

1、口蘑清洗干净切成片,芦笋削掉老的外皮,清洗干净后切成小段。

2、起锅烧水,水烧开后放入食盐和食用油,再放入芦笋焯水煮一分钟,然后捞起来备用。

3、起锅烧油,油热后放入蒜末炒出香味,再放入口蘑翻炒一会儿,炒软后放入芦笋翻炒均匀,大概翻炒一分钟。

4、最后加入适量的食盐调味,翻炒均匀入味即可出锅装盘开吃。


七、腐竹炒肉

准备食材:腐竹,瘦肉,番茄,蒜末,葱段。

做法步骤:

1、腐竹提前浸泡,泡软后沥干水分切成小段。番茄清洗干净切成小块。

2、瘦肉清洗干净切成片,加入料酒、生抽、淀粉抓拌均匀腌制十分钟。

3、起锅烧油,油热后放入蒜末炒出香味,再放入腌制过的肉片翻炒一会儿,炒至变色后盛出备用。

4、再次起锅烧油,油热后放入番茄翻炒一会儿,炒出汁后放入腐竹和瘦肉翻炒一会儿。

5、接着加入适量清水开大火煮开,转小火焖煮三分钟。煮熟后淋入一点水淀粉勾芡,煮至酱汁浓稠,撒上葱段翻炒几下即可出锅装盘开吃。