游泳这项运动，应该都不陌生，有资料显示，早在19世纪30年代，伟大的人类就发明了游泳池，之后，便在英国各城市出现……

关于游泳，我知道大家更关心其实是“怎么游泳更减肥”，因为有的时候，你会发现即使做同样的运动，有的人瘦了，有的人却没瘦，这是为啥？

当然是打开方式不对！换句话说，想要达到游泳减肥、燃脂的目的，只是在水里泡泡肯定是不行的，所以阿飘总结了5个游泳燃脂窍门给到你。

1、保证频率和时长

想通过游泳减肥，先问问自己一周去几次游泳馆吧，三天打渔两天晒网必然不利于持续减肥，也没有效果。

一般情况下，不管任何运动，我们推荐每周能锻炼个3-4次，游泳也不例外。另外就是运动时间，光保证游泳频率还不行，时间也是一个指标，在保证一定强度的基础上，推荐每次游泳不少于40分钟。

不知道你是否达标了呢？

2、可以运用分节训练法

这个方法有点类似于间歇训练，很多专业的游泳运动员也会采用这个方法。

比如你可以将整个游泳过程分为4节，节与节之前休息15-30秒：你可以先游1个来回，然后再游2个来回，然后再2个来回，最后再1个来回。

游泳的时候，记得要尽自己的全力去游，快速地冲刺，这样对提高心肺能力和体能是非常有帮助的。

4、强度把握

除了游泳频率、时间、方式，强度也是我们要重点考虑的一个因素，而且强度几乎是任何运动效果好不好的决定性因素。

当然了，我知道肯定会有人说要将心率控制在最大心率的80%了 ，但其实，也没有必要这么严格了。一个小方法：想要游泳燃脂，尽量放松地全力以赴地去游，这时候身体调动肌肉更多，相应地，燃脂效果也会更好。

5、经常变换姿势

最后一点，其实是想给大家说说泳姿，不同姿势对身体肌肉的锻炼也是不同的。

比如自由泳，会锻炼到到肱二、肱三头肌，这对手臂线条的塑造很有帮助，想要胳膊好看的小仙女们可以多尝试自由泳。

蛙泳更多的利用到双腿，更多蹬夹的动作，可以锻炼到我们腿部的肌肉，比如股四头肌。

经常重复这样的动作，有助于我们大腿内侧脂肪的消除。坚持蛙泳游泳减肥，你还会发现，慢慢地，腿部会变得紧实很多。而且蛙泳较易学习。

然后再来说说仰泳。这个泳姿看起来倒是挺舒服的，可以飘在水面上，仰泳时候更多运用到背阔肌，可以锻炼到背部肌肉，有助于缓解腰酸背痛等症状。

另外，因为仰泳时，身体会向两侧转动，经常做这样的动作，有利于发挥躯干大肌群力量，对消除腹部赘肉很有帮助。

如果你会蝶泳，那就再优秀不过了。向内划水时，手臂类似于做扩胸运动，可以锻炼到胸部肌肉、背阔肌。

同时蝶泳对腰腹部也有要求，要靠腰腹力量牵动身体，所以同样有助于消除腹部赘肉。

如果你能按照以上5个点注意起来，那么通过游泳减肥，那就不是什么难事了。

不过先不要高兴太早，辛辛苦苦运动，可不要让减肥效果毁在饮食上哦。一般情况下，游泳之后，你会感到非常饿，这是因为在水里运动，阻力更大，消耗热量更多（相对），所以没一会儿，你就饿了。

所以既然游泳这么容易消耗热量，请你在运动前稍微补充能量，运动后再补充一些，这样分开补充避免运动后太饿导致补充量过大。有利于控制食欲。

哦对了，忘记说了，游泳是对关节非常友好的运动，之前有很多人说这个那个运动伤害膝盖，那么游泳非常适合你，而且老人、孩子、孕妇都能通过合理训练达到减肥目标。

最后的最后，再提醒一点，虽然游泳燃脂效果好，也不要过度神话它，多元化运动也是非常重要的减脂法则，希望大家都能瘦下来吧！