1. 只关注自己能控制的事情
悲观的核心是无助感，所谓无助感，就是一种无论做什么事，事情也不会有所好转的感觉。这种无助感，会让人感觉自己非常弱小，在充满危险的世界里，只要一不小心就会任人宰割，失去自主权。悲观的人都有一个特点，就是喜欢关注自己力所不能及的事情，我一定取得这个项目的成功，我一定要让领导对我刮目相看，我一定要让心上人对我回心转意，一件事情的成与败，通常不仅仅是由一个人来决定的，而与他人、时机、运气等因素息息相关，所以成功，并不是我们所能把控的，我们可以把握的，只有自己的努力程度，以及自己的表现好坏。所以，乐观的人会认为“谋事在人，成事在天”，这就是将关注点放在了自己力所能及的地方上，而对事情的结果保持开放的接受态度。如果悲观者也能学会这种态度，就能大大减少自己体验到的失败经验。
2. 戒除思维反刍
悲观的人还有一个坏习惯，就是对坏事进行反复的思考。一旦开始思维反刍，便很难停下来，反刍让他们痛苦，削弱他们的行动力，他们不再有意愿去做任何事，而是躺在床上或者瘫坐在沙发上不断地思考，身心感到疲惫。戒除思维反刍，只有一个办法，就是当发现自己开始出现反刍的时候，马上打断它，去做一些能让你分散注意力的事情，你可以去和人聊天，你可以去打游戏，总之，把你的注意里调动起来，让你没有心思去想别的。
3.寻找坏事的积极面
悲观的人天生具有一种特殊的才能，就是从一切事情当中找到消极的一面，即使是一件好事，也能被他们解读为坏事。而他们需要学会的，就是与之相反的技能，即从一切坏事当中找到积极的一面。例如失败，我们可以当作这是一次合理的试错，由此我们知道了这条路是行不通的，而且从中也学到了一些经验。例如生病，虽然并不舒服，但是也由此获得了休息的时间，如果没有生病，说不定自己必须一直坚持到在工作岗位上彻底倒下呢。例如与人争吵，自己也借此了解到了不同人的秉性，知道怎么和更多人相处了。
悲观的风格并非一成不变，乐观是可以练习的，只要多使用乐观者的思考方式，认识到了原有思考的不合理，悲观就能发生改变。