很多人在减肥中都有补充蛋白质的习惯，大多数人补充蛋白质的来源通常来自食物。比如鸡蛋，鸡胸肉，鱼虾类。这些食物在减肥的前期是非常好的，但是当你进入平台期以后，这些食物的蛋白质远远不足以支撑你每日蛋白质的需求。

而蛋白质中，有一种叫做支链氨基酸的东西，它可以帮助你快速渡过平台期。亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸它们三种统称为支链氨基酸。这里还有一个前提条件。这三种氨基酸必须在一定的配比下才能发挥最大的效果。

就好比植物蛋白质中，有些食物缺乏赖氨酸，而有些粗粮刚好有丰富的赖氨酸，这样完整的搭配才可以起到最大化的效果。

所以，在一定程度上，当你进入瘦身平台期以后，适当的额外补充蛋白质是一件非常划算的事情。它可以促进肌肉的生长，增加胰岛素的释放，在增加肌肉的同时还可以消除脂肪。提升你的基础代谢。

所以，突破平台期的第一步，先做到对蛋白质的补充。

02 运动有氧无氧相结合

当你的身体进入平台期以后，单纯的有氧运动已经不能满足你身体的减脂需要，这个时候，你必须把无氧运动结合进来。

无氧的好处在于提升肌肉量，大幅度增加你的新陈代谢，如果你的肌肉量开始增加，那么你的基础代谢势必上升，从而这一连串的反应就会带着你的体重往下掉。

那么这里有一些小细节需要大家注意：

• 运动的时间不可以过长，一般女生的时间控制在45分钟~1个小时即可。
• 运动以有氧热身作为起步，通常时间是20~30分钟。剩下的时间来做一些强度略大的无氧运动。
• 运动完以后，要做拉伸放松运动，这个好处在于帮助身体乳酸的代谢。
• 在运动结束后的半小时内，喝一杯蛋白质来提升免疫力，帮助身体尽快的度过免疫空窗期。

具体应该做一些什么运动，我相信大家心里都有数，运动强度按照自己的身体量力而行，不可太过于激烈而导致韧带和肌肉造成过激反应。

03 间歇性断食减肥法

这种饮食方法属于轻断食的一种分支，它可以非常巧妙的规避掉热量过度摄入，同时对于食物的容错率也非常高。

在咨询过程中，很多人的早餐和晚餐不成问题，但是中餐基本都是在单位解决，无法自己烹饪，而食堂的菜，多为油腻，调味品又放的非常多，热量极高非常不利于减肥，尤其是在平台期的人，中餐如果无法很好的摄取，那么对于平台期的减肥人群非常不利，时间跨度会拉的非常长。

而间歇性断食可以弥补这个缺点。我来详细解说一下，间歇性断食应该怎么做。

一天24个小时，你只有8个小时的进餐时间。比如你的早餐是在8点开始，那么你在16点以后，就不可以再摄入食物，只能摄入蛋白质，营养补充剂和水。

而在这8个小时当中，你可以正常的去摄取食物。记住是正常，不是暴饮暴食。这种方法的好处在于不用太去担心中餐的摄取问题。

这也叫能量守恒，即使你在中餐的热量稍微偏高，不过身体在下午是机体代谢能力最强的时候，再加上晚上的断食，这样的饮食配比，可以最大程度的减少平台期的时间。

如果你是采用间歇性断食，那么我不建议大家再去做无氧运动，只要做好有氧运动即可。